A prática da meditação está ajudando milhares de pessoas ao redor do mundo a ter mais saúde e disposição. No mundo moderno, transtornos como ansiedade e estresse são cada vez mais frequentes, atrapalhando na qualidade de vida das pessoas. Com simples técnicas de meditação, é possível resolver todos esses problemas. Descubra agora como meditar em casa.
Começando a meditar
Uma das desculpas que as pessoas frequentemente usam para não meditar é a falta de tempo para frequentar espaços especializados em meditação. A boa notícia é que é possível meditar em qualquer lugar, inclusive em casa, a qualquer hora do dia. Isso porque a meditação nada mais é do que o relaxamento do corpo e da alma.
Aprender como meditar em casa pode ser uma excelente maneira de melhorar a sua qualidade de vida. Ansiedade e estresse são doenças e distúrbios tipicamente modernos, que assombram milhares de pessoas. A correria do dia a dia, as preocupações e responsabilidades acabam por fazer com que as pessoas percam a consciência de si.
Através da meditação é possível voltar os olhares para dentro, para a parte interior do sujeito. Durante a meditação a mente fica vazia, livre de ruídos externos. Especialistas indicam que além de proporcionar o relaxamento, a meditação pode contribuir para a melhoria do organismo como um todo. Os sistemas respiratório e circulatório passam a funcionar melhor com a meditação.
Posições de como meditar em casa
Se você está começando a aprender sobre a meditação, saiba que existem algumas dicas simples que vão lhe ajudar. A primeira delas diz respeito à posição correta para colocar esse exercício em prática. Ao contrário do que se imagina no senso comum, não existe apenas uma posição para se meditar. Na verdade, a meditação pode ser realizada tanto sentado quanto em pé.
Claro, permanecer sentado pode ser uma forma de se atingir a concentração mais rapidamente. Isso porque meditar significa alcançar um estado de equilíbrio, sossego e tranquilidade. Para você que está em busca de métodos alternativos de meditação, como meditar em casa, poderá escolher livremente a posição.
Como meditar em casa e trabalhar a respiração
Muitos que procuram se informar sobre como meditar em casa acabam caindo no equívoco de pensar que meditação é apenas sentar e relaxar. Na verdade, parar de pensar nos problemas, nos compromissos e outros fatores externos também é fundamental. Mas existem outros cuidados, como a respiração, que devem ser levados em conta.
Respiramos de forma automática durante o dia, pois precisamos do oxigênio presente na atmosfera para sobreviver. Durante a meditação, a respiração deve ser feita de forma consciente e não automática. Isso quer dizer que você deve sentir a sua respiração, puxando e soltando o ar de forma lenta. Através dessa técnica de respiração será possível atingir mais facilmente o estado de tranquilidade, tanto do corpo quanto da alma.
Como meditar em casa com um mantra
Agora vamos ensinar como meditar em casa de um jeito infalível. Essa dica vale principalmente para você que sofre com dificuldade para se concentrar. Com a utilização de um mantra a meditação fica muito mais fácil. O mantra é uma palavra, frase ou expressão repetida diversas vezes, na mesma frequência.
Quando estiver na sua casa, escolha um local agradável, sem barulhos externos, escolha a posição que lhe deixe mais confortável e comece a repetir o seu mantra. Em questão de poucos minutos ou até mesmo segundos você já estará em um estado de consciência mais elevado, livre de todos os ruídos externos.
Uma das vantagens de utilizar um mantra durante a meditação é que a sua repetição impede que outros pensamentos surjam. Dessa forma você conseguirá ter um momento de relaxamento pleno e sentir todos os efeitos positivos proporcionados pela meditação. E se está em dúvida sobre qual mantra escolher, existe um bem popular no mundo todo, o “Om”.
Quanto tempo meditar em casa?
Uma das grandes dúvidas que surgem para as pessoas que estão descobrindo como meditar em casa é com relação ao tempo necessário. A grande verdade é que não existe uma regra sobre o assunto. O tempo de meditação pode variar de pessoa para pessoa. Algumas conseguem atingir o relaxamento em menos de um minuto, ao passo que outras demandam bem mais tempo.
No começo, é mais indicado que você prefira meditar por poucos minutos e vá aumentando o tempo gradativamente. Dessa forma, o seu corpo e espírito serão capazes de se acostumar melhor com a prática. O mais importante é respeitar o seu corpo e a sua mente. Faça tudo dentro dos seus limites.
Aproveite todos os benefícios proporcionados pela meditação. Tenha mais saúde, disposição e energia para enfrentar o dia a dia. A prática constante dessa técnica pode gerar ganho de concentração, além de funcionar contra a ansiedade e o estresse. Experimente meditar no conforto da sua casa.
Agora que você já sabe como meditar em casa, que tal começar? Confira também:
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