Nós sabemos da importância de termos uma dieta balanceada, rica em nutrientes que trazem mais saúde e energia para nossas vidas. A questão que nos resta é: “Como conseguir ter uma alimentação balanceada com a minha vida corrida desse jeito?”
Nós fizemos uma lista com 7 maneiras bem simples de pensar em uma refeição para que ela tenha tudo o que precisamos e seja saborosa!
Como ter uma dieta balanceada?
- Procure consumir grãos integrais, como arroz e massa. Eles são ricos em vitaminas e ainda dão uma sensação de saciedade por mais tempo. Você come menos e sente menos fome!
- Prato colorido! Cada cor das frutas e legumes traz um nutriente e um benefício para nossa saúde. Por exemplo, alimentos vermelhos são ricos em antioxidantes e os verde escuro possuem ferro e vitaminas essenciais. Quanto mais colorido, mais completo é o prato.
- Proteína não animal. De vez em quando troque a carne por uma proteína não animal, como o grão de bico ou a quinoa. Elas possuem menos gordura e são mais leves.
- Sim para a gordura saudável. Vivemos fugindo dela, mas nosso corpo precisa de gordura para funcionar direito, principalmente o nosso cérebro. O abacate, as sementes oleaginosas, o salmão e o azeite de oliva são ótimas opções.
- Água! Este líquido transparente que muitas vezes achamos sem graça ajuda a desintoxicar o organismo e é essencial para nossas funções fisiológicas. O ideal é beber cerca de 2 litros por dia.
- Evite alimentos processados, que são ricos em sódio, açúcar e produtos químicos. Na dúvida se comprar ou não, leia o rótulo e se a maioria das palavra for enorme e você não entender o que é, não leve!
- Reduza bebidas alcóolicas e refrigerantes, que são cheios de açúcar e só fazem mal. Ao invés, opte por chá gelado, suco ou a boa e velha água.
Com essas dicas para uma dieta balanceada você já consegue escolher melhor o que comer para almoçar, mesmo se for em um restaurante por quilo. Outro fator importante é não encher o prato. Faça pequenos lanches entre as refeições para não sentir tanta fome e conseguir comer menos no almoço. Frutas e nozes são opções fáceis de levar para qualquer lugar.
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Faça as pazes com a comida e com você!
Nossa busca por bem-estar e qualidade de vida está relacionada ao nosso corpo. Cuidar da saúde, se sentir bem com seu peso e ter uma autoestima elevada fazem parte dessa trajetória. Quantas pessoas sofrem com o efeito sanfona e com o excesso de peso? Existe um terrorismo alimentar e uma idealização da magreza que fazem com que pessoas saudáveis tentem se encaixar em um padrão, prometendo corpos dos sonhos, mas que, no final, só estressam e as fazem se sentir piores.
Que tal rever a maneira de cuidar do corpo e da mente? Sophie Deram é uma nutricionista francesa, Doutora da USP, e que estruturou o método Efeito Sophie. Este sistema consiste em abandonar as dietas restritivas e desenvolve uma mudança de hábitos. Ao mesmo tempo em que você redescobre o prazer em comer, acaba perdendo quilos de maneira eficiente e definitiva.
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