A rotina que levamos é cada dia mais intensa e mais cansativa e estressante, e em muitos momentos utilizar técnicas para se acalmar pode te poupar situações ainda mais difíceis e evitar aborrecimentos ainda maiores.
Quando você tem na manga algumas técnicas para se acalmar, você inclusive aumenta a sua qualidade de vida, pois essas técnicas podem te ajudar a ter mais serenidade e mais foco para lidar com as adversidades do dia-a-dia.
10 técnicas para se acalmar
1. Calma por meio dos sentidos
Essa técnica é especial para aqueles momentos em que você estiver muito nervosa ou agitada. Observe o ambiente ao seu redor e liste cinco coisas que você pode ver, em seguida quatro coisas que pode tocar, três que pode escutar, duas que pode cheirar e uma cujo gosto pode sentir.
2. Distração cognitiva
Se você estiver tendo um ataque de pânico ou à beira de um ataque de nervos essa é uma das melhores técnicas para se acalmar. Conte mentalmente e regressivamente de 100 a 0 de 3 em 3, assim: 97,94, 91, 88 e assim por diante.
3. Relaxamento muscular
Nessa técnica você vai contrair um grupo muscular por vez, de 5 a 10 segundos e em seguida relaxar. Os principais músculos, ou grupos, que você deve trabalhar são: maxilar, braços, mãos, barriga, pés, panturrilhas e coxas. Essa técnica faz com que você se concentre em outra coisa, sem ser o que está tirando a sua calma.
4. Meditação
Assim como há amplitude no conceito de meditação, é amplo também o leque de possibilidades de como praticar a meditação. Entre elas estão as formas tradicionais, que envolvem o posicionamento no modelo lótus (pernas cruzadas com as palmas dos pés voltadas para cima), a meditação sentada em uma cadeira, meditação em pé e até mesmo a meditação em movimento.
Em qualquer dessas posições é importante trabalhar bem a respiração, elemento chave durante a meditação. Existem, inclusive, técnicas de respiração que auxiliam no processo de concentração.
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5. Imaginação guiada
Se concentre e imagine um lugar em que você se sinta em paz e relaxado! Pode ser sua casa, ou algum lugar que você gostaria de estar agora. Enquanto pensa nesse lugar, comece a adicionar detalhes à essa cena, de maneira a focar toda a sua mente no campo da imaginação. Você pode montar essa cena com os olhos abertos ou fechados, como preferir.
6. Fazendo um diário
Essa técnica para se acalmar também funciona muito bem, basta ter sempre caneta e um pequeno caderno ou bloco de notas por perto. Quando estiver precisando muito se acalmar, escreva! Tudo o que você está sentindo e tudo que você gostaria de dizer – faça um desabafo no papel. Você verá que, a medida que as palavras forem sendo escritas, você irá começar a se acalmar.
7. Controlando a respiração
Essa técnica pode ser feita em apenas 60 segundos! Inspire profundamente com o nariz e segura o ar por alguns segundos, repita esse processo 4 vezes. Depois, fixe a atenção no peito, na região do coração por 15 segundos.
8. Suspire
Inspire deixando o ar entrar rapidamente em seus pulmões e solte-o naturalmente, suspire! O suspiro é uma boa tática, pois quando você solta o ar através do suspiro, suas preocupações e pensamentos negativos se vão juntamente com aquilo que você expirou.
9. Acalme-se com música
Deixe pronta uma lista com músicas que te acalmam e te relaxam no celular, no tablet, no computador, em um pendrive, em um CD, ou seja, em todas as formas possíveis de mídia, para que quando você precisar se acalmar consiga ter um acesso rápido a essas músicas.
10. Procure ajuda profissional
Em algumas fases da nossa vida não somos capazes de lidar com tanto stress e ansiedade sozinhas, nesse momento pode ser fundamental procurar ajuda profissional.
Entre essas 10 técnicas para se acalmar que enumeramos, com certeza alguma vai se adequar a você para te ajudar nos momentos de nervosismo ou ansiedade!
No entanto, se você sentir que precisa conversar e compartilhar o que está sentindo, conte com os especialistas da Astrocentro para te ajudar.
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