Um dos principais vilões do mundo contemporâneo, o estresse, também é responsável por provocar transtornos como a insônia. Porém, esse distúrbio do sono, que atualmente afeta cerca de 10% da população mundial, pode ser controlado com a adoção de um hábito simples: o consumo diário de ervas para insônia
A insôniaé uma condição definida como a dificuldade de dormir ou manter o sono em pelo menos três noites na semana. Geralmente é acompanhada por problemas como cansaço, irritação, diminuição da capacidade de concentração e dor de cabeça.
Por outro lado, quando a dificuldade de dormir ultrapassa o período de um mês, as regiões do hemisfério direito ligadas à memória, ao aprendizado, ao olfato e à emoção, também são afetadas, interferindo ainda mais na qualidade de vida.
As ervas para insônia podem ser incorporadas à alimentação, como a menta e a hortelã, mas são principalmente consumidas a partir do preparo de infusões. Algumas flores e raízes também ajudam bastante a combater a falta de sono.
Entretanto, é importante ficar atendo ao preparo das infusões. É normal que a maioria das pessoas confunda chá com infusões, mas há uma diferença fundamental que pode interferir diretamente nas propriedades dessas ervas para insônia.
Abaixo, destacamos as diferenças e sugestões de preparo e, logo em seguida, indicamos diversas ervas para insônia, além de algumas flores e raízes, evidenciando também, ao mesmo tempo, a ação que elas proporcionam. Confira!
Como preparar as ervas para insônia
Quase todo mundo tem o hábito de chamar de chá as bebidas quentes à base de ervas. No entanto, o chá é um tipo de infusão preparado com a planta Camélia Sinnesis. A partir dela são feitos diferentes tipos de chá, como o preto, o verde e o branco, por exemplo. Para prepará-lo, as folhas são adicionadas em uma xícara de água fervente e devem descansar por cerca de 10 minutos.
A infusão se difere do chá exatamente neste ponto. As ervas para insônia e flores, por exemplo, devem ser colocadas anteriormente no fundo da xícara, para então receberem a água, que não deve atingir o ponto de fervura. Apesar desse detalhe parecer pouco significante, ele é fundamental para não alterar as propriedades medicinais das ervas para a insônia.
Além disso, o tempo de descanso da infusão deve ser ainda maior, cerca de 15 minutos. O ideal é que ela seja preparada em um recipiente que possa ser tampado, o que ajuda bastante a concentrar as propriedades das ervas para insônia. Em ambos os casos, depois do preparo, basta coar e consumir.
Uma outra forma de extrair os princípios ativos das plantas a partir do preparo de bebidas quente, é chamado decocção, e é bastante utilizado quando os ingredientes são caules, raízes ou cascas. Nesse processo, os ingredientes são fervidos juntamente com a água por cerca de 15 minutos e podem ser consumidos logo em seguida.
Mesmo que as bebidas quentes sejam naturalmente relaxantes, um dos componentes da Camélia Sinnesis encontrado nos chás preparados com as plantas é a cafeína, conhecida por sua propriedade estimulante.
O consumo dela deve ser evitado por quem sofre com insônia. Nesse caso, para normalizar o sono, devem ser consumidas apenas as bebidas preparadas com a infusão das ervas para a insônia, ou com raízes e cascas pelo processo de decocção.
Agora que você já sabe como preparar as ervas para insônia, veja quais são as mais indicadas para normalizar o seu sono:
Camomila: A camomila está entre as ervas para insônia mais conhecidas, exatamente por seu efeito relaxante. Para prepará-la, faça uma infusão com 5g da erva e tome meia hora antes de dormir. A infusão também pode ser feita com as flores da camomila. Além desse efeito relaxante, ela ajuda ainda na função digestiva.
Tília: A tília, assim como a camomila, tem um efeito relaxante. Além disso, sua ação sedativa contribui, ainda, para controlar estados como o de ansiedade, também provocado pelo estresse. É ainda importante para a saúde cardiovascular. Para fazer a infusão, utilize como medida uma colher de sopa. Tome poucos minutos antes dormir. Caso a sua dificuldade para dormir seja mais séria, a indicação é consumir quatro xícaras diárias.
Erva de São João: Popularmente conhecida por seus efeitos para o tratamento de transtornos emocionais como a depressão e a ansiedade, essa erva é um poderoso sedativo que auxilia, consequentemente, a regular o sono. Para fazer a infusão utilize 5g da erva. O ideal é repetir o procedimento três vezes ao dia, a última, cerca de meia hora antes do dormir.
Passiflora: Derivada de um tipo de maracujá originário do México, assim como a fruta, a passiflora tem propriedades antidepressivas e relaxantes. Para consumi-la, faça uma infusão com uma quantidade equivalente a uma colher de sopa e tome meia hora antes de dormir. Ela pode ser utilizada em tratamentos prolongados.
Erva-cidreira: Uma das ervas para insônia mais conhecidas, a erva-cidreira também é fácil de ser encontrada, pode ainda ser plantada em vasos ou jardins, preparada com folhas verdes ou secas. Calcule uma quantidade equivalente a 5g quando for fazer a infusão. Entretanto, se quiser potencializar suas propriedades ainda mais, dobre ou triplique a quantidade e prepare-se para uma noite de sono sem interrupção.
Estragão: As propriedades sedativas do estragão, também contribuem para a insônia. O ideal é consumir duas xícaras diárias com a infusão. Para cada uma delas utilize o equivalente a 5g.
Melissa: A melissa é uma das ervas para insônia mais potentes, além disso é um ótimo tranquilizante. Faça uma com uma colher de sopa de melissa, deixe repousar quinze minutos e beba antes de dormir.
Menta e hortelã: Da mesma família, essas duas ervas para a insônia, além de ajudarem a dormir melhor, também são importantes no tratamento da depressão, para diminuir palpitações ou taquicardia e para problemas digestivos. Faça uma infusão com 5g de cada ou com uma mistura das duas e tome logo antes de deitar.
Boldo: O boldo é uma das ervas para insônia que possui propriedades calmantes e sedativas, no entanto, a infusão deve ser preparada com apenas 2,5g em 100 ml de água quente. Coe e beba antes dormir. O procedimento não deve ser repetido mais de três vezes por semana.
Raízes como o açafrão, ou de plantas como a valeriana e o ginseng, também podem ajudar muito no combate à insônia. Apesar de a quantidade indicada para o consumo delas ser a mesma das ervas para insônia – cerca de 5g –, a forma de preparo é diferente.
Elas deverão ser preparadas pelo processo de decocção, em que os ingredientes são fervidos com a água. Ele também pode ser adotado para infusões com cascas de frutas, como a de laranja, conhecida por suas propriedades calmantes.
Além das raízes e cascas, algumas flores contribuem com o tratamento da insônia, entre elas a de papoula e a de laranja. Nesse caso, elas devem ser preparadas por infusão.
Para garantir a eficácia do tratamento com as ervas para insônia, é importante, ao mesmo tempo, ficar atento a alguns hábitos. O consumo de álcool, drogas, o tabagismo e o sedentarismo, estão entre os fatores que podem provocar essa condição.
Se após o tratamento com as ervas para insônia e, a mudança de hábitos, a falta de sono ainda persistir, é importante consultar um especialista. A dificuldade para dormir pode também ser provocada por problemas hormonais ou neurológicos que, nesse caso, necessitam de um tratamento clinicamente orientado, embasado em medicamentos farmacológicos.
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