A gravidez é um período tão maluco na vida de uma mulher que é capaz que ela sinta muito sono durante o dia e tenha, ao mesmo tempo, insônia a noite. Isso é muito comum por alguns motivos. Existe uma alteração hormonal gigantesca ocorrendo em seu corpo agora. Por exemplo, o nível de progesterona aumenta, o que causa a sonolência, enquanto que o nível de estrogênio também sobe, causando euforia e te acordando no meio da noite. Outros fatores que podem provocar insônia na gravidez são:
- Desconfortos físicos como dor nas costas, vontade de ir ao banheiro, azia, enjoo, etc.
- Problemas emocionais, como ansiedade, estresse, depressão, entre outros.
Como não é indicado o uso de medicamentos durante a gestação, você pode tentar driblar o problema com o sono com produtos naturais, mudanças de hábitos e alguns tratamentos alternativos.
Alimentação para evitar insônia na gravidez
Alguns alimentos liberam serotonina em nosso cérebro, causando uma sensação de relaxamento e bem-estar. Aproveite para consumi-los sempre, de preferência diariamente: salmão, tomate, queijo branco, nozes, mel, cenoura, kiwi, banana, azeite, espinafre, leite.
Outros ingredientes produzem o efeito contrário, deixando-a mais desperta e agitada. Evite-os a partir das 16:00: cafeína (café, chá verde, chá preto, bebidas energéticas, etc.…), chocolate, gengibre, pimenta, açaí, guaraná.
Para deixá-la ainda mais preparada para uma tranquila noite de sono, faça essa receita de chá e tome todos os dias antes de se deitar:
Ingredientes:
1 colher de sopa de folhas secas de melissa
1 colher de sopa de camomila
1 colher de sopa de mel
1 xícara de água
Preparo:
Aqueça bem a água, mas não deixe ferver. Quando estiver bem quente, coloque os ingredientes e cubra com um pano. Deixe em infusão por 10 minutos, coe e tome.
Hábitos para prevenir a insônia na gravidez:
- Tente dormir sempre no mesmo horário para criar uma rotina
- Faça refeições leves e quentes depois das 18h
- Não deixe equipamentos eletrônicos, como tv e celular no quarto
- Use pijama confortável
- Durma em um colchão bom
- Deite-se de lado e coloque um travesseiro no meio das pernas para ficar mais confortável
Insônia na gravidez? Evite o estresse
- Pratique exercícios físicos diariamente
- Evite locais tumultuados a noite
- Evite situações de estresse no final do dia
- Faça uma lista com as pendências e obrigações do dia seguinte antes de se deitar
- Faça exercícios de meditação e relaxamento
Terapias alternativas para evitar a insônia na gravidez:
- Acupuntura – Técnica chinesa indicada em todas as fases da gestação. Ajuda a diminuir dores, desconfortos, ansiedade e depressão.
- Reiki – Terapia que equilibra sua energia vital, diminuindo o estresse, enjoos e outras questões.
- Massagem – Além de relaxar, uma boa drenagem linfática ajuda a diminuir o inchaço e as dores nas pernas e costas.
- Aromaterapia – Os óleos essenciais ajudam em diversos aspectos da vida, desde acalmar a mente até diminuir desconfortos físicos. Você pode aplicá-los como escalda pés, massagens, banhos, aromatizador e inalação.
- Florais – São remédios naturais que funcionam no nosso emocional, trazendo equilíbrio e bem-estar.
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