A rotina dos dias atuais exige que façamos várias coisas ao mesmo tempo. Assim, a correria da vida moderna traz muitos problemas, cansaço físico, mental e muito stress. Essa combinação de fatores acaba prejudicando a nossa saúde e principalmente o nosso. Se você está tendo problemas para dormir, uma excelente alternativa é trazer para a sua rotina a meditação para relaxar e dormir.
Vantagens da meditação para relaxar e dormir
Meditar é a prática de manter a mente focada em uma única coisa. Esse foco pode ser em qualquer coisa: a própria respiração, uma imagem religiosa, um monumento histórico, um mantra, ou qualquer outra coisa.
O objetivo de praticar a meditação não é único e pré-definido. Por isso, para alcançar aquilo que se deseja, depende muito de quem pratica. Pode ser para relaxamento, para uma melhora da concentração, melhora da consciência, aumento da disciplina, aumento do autoconhecimento e a longo prazo para atingir o nirvana.
Deste modo, com uma rotina corrida e estressante, é comum que nós percamos o sono. Por isso, muitas pessoas começam sua jornada na reflexão procurando uma melhor forma para cair no sono. Assim, a meditação para relaxar e dormir pode ajudar na saúde, no alívio do estresse e até ajuda a planejar melhor, pois começará a fazer as coisas com calma, pensadas e sem se apavorar com a pressão.
Técnica de meditação para relaxar e dormir
Se você começar a seguir esse pequeno roteiro todos os dias à noite antes de dormir com certeza a qualidade do seu sono irá aumentar muito, e consequentemente trará muitos benefícios para o seu dia-a-dia:
- Deite confortavelmente na sua cama, da maneira que você está acostumada e se sinta pronta para dormir. É nesse momento que a meditação para relaxar e dormir vai começar;
- Antes de fechar os olhos, respire fundo pelo nariz e solte lentamente pela boca repita esse exercício até se sentir mais relaxada, mas faça pelo menos 4 vezes;
- Depois de relaxada você vai fechar os olhos e mentalizar de maneira cronológica como foi o seu dia desde o momento que você acordou, passando pelos momentos mais importantes do seu dia até o momento que você voltou. Não se deixe aprofundar nos pensamentos do que aconteceu no dia, pense de maneira superficial;
- Feito isso, você vai criar um botão imaginário no seu corpo, você irá utilizar esse botão para desligar mentalmente cada parte do seu corpo começando pelos pés até chegar a cabeça. Você vai “desligar”, aos poucos, cada parte do seu corpo;
- A essa altura você já vai estar mais relaxada e sonolenta, então o próximo passo é prestar atenção na sua respiração, veja o ritmo da respiração, os órgãos que se enchem de ar, apenas observe;
- Por fim, comece a contar a cada início da respiração: inspire 1, expire; inspire 2, expire. Com certeza antes de chegar ao número 10 você já estará dormindo e terá uma noite de sono com qualidade.
Fazendo esse passo a passo todos os dias, em pouco tempo você vai notar como a meditação para relaxar e dormir é eficaz e pode transformar a sua vida. Inclusive, você também pode tentar introduzir a meditação em outros momentos do seu dia.
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Outra ótima dica é fazer um banho de descarrego para se sentir mais leve. Veja:
