Sabe aquele sentimento que surge quando precisamos cumprir uma tarefa importante, mas não queremos ou não sabemos como agir? Bem, essa é a famosa procrastinação e nos impede de realizar os grandes sonhos de nossas vidas. De longe pode parecer preguiça, mas sempre tem algum motivo maior que nos paraliza. Conversamos com o coaching Erickson Rosa, que ajuda milhares de pessoas a conquistarem seus objetivos com vídeos motivacionais, cursos e consultas personalizadas. Vamos entender o que é procrastinação, veja o que ele tem a dizer.
Saiba o que é procrastinação e como acabar com ela
Astrocentro: O que é procrastinação?
Erickson: Podemos definir procrastinação com a mesma definição do dicionário, que significa adiar, postergar, “empurrar para frente” alguma decisão ou tarefa que temos de realizar. Porém, prefiro uma definição mais psicológica: uma estratégia que temos diante de eventos que produzem certo estresse, ansiedade ou apatia. Ou seja, é um tipo de comportamento aprendido diante de situações adversas da vida e que hoje a pessoa utiliza de maneira automatizada.
Astrocentro: Em que áreas da vida é mais comum procrastinarmos?
Erickson: As queixas que mais recebo se dão em tarefas relacionadas ao estudo e ao trabalho. Podemos dizer que de maneira geral as pessoas possuem dificuldades em realizar tarefas que exigem mais de si e que as tiram de sua zona de conforto. Contudo, não é somente aí que a procrastinação age. Ela pode ser observada na área dos relacionamentos, no momento em que a pessoa posterga conversas importantes, não revela o que realmente pensa, não fala o que sente, etc. Isso acarreta prejuízos para ela.
Também há quem decide iniciar um novo hábito em sua vida e sente muita dificuldade nisso. Um exemplo é a pessoa que quer começar a praticar exercícios. Terá que desprender muita energia para começar um novo comportamento e isso tende a ser uma grande barreira.
Astrocentro: O que leva uma pessoa a procrastinar? O medo de errar? A preguiça?
Erickson: O medo de errar e a preguiça são apenas sintomas de algo que é muito mais profundo. O medo de errar é uma emoção que acomete a pessoa no momento em que se depara com uma tarefa a ser realizada. Essa pessoa possui uma expectativa, mas esse grau de expectativa não foi gerado do nada. Ela provavelmente aprendeu a gerar este sentimento.
Se durante a infância ela foi duramente cobrada e quando falhava era tratada de maneira extremamente crítica, essa pessoa pode desenvolver a estratégia de evitar situações onde possa ser criticada, ou então desenvolveu uma estratégia de perfeccionismo, em que tenta fazer tudo perfeito e não se permite errar.
Uma pessoa tratada aos gritos, internamente se tratará aos gritos. Nesse caso o medo é apenas reflexo daquilo que está muito mais profundo.
O que realmente leva uma pessoa a procrastinar são suas crenças mais enraizadas, as experiências que modelam seu padrão mental. Jeffrey Young, criador da terapia dos esquemas, fala que para curar comportamentos de autossabotagem como a procrastinação, deve-se trabalhar a origem desses comportamentos.
É importante que a pessoa que se nota procrastinadora não se culpe por ter esse hábito, pois esse comportamento é oriundo de vivências passadas e de estratégias para lidar com essas situações.
A preguiça ou cansaço também são apenas sintomas que a pessoa tem. Muitas vezes ela se empenha e até se esforça, mas se a crença continua em seu interior fica difícil mudar os efeitos.
Astrocentro: Como o seu trabalho ajuda as pessoas a saírem do estado de procrastinação?
Erickson: Para mudar os comportamentos de autossabotagem como a procrastinação, temos que mudar as crenças que os geram. Através da reprogramação em 3 níveis, que o psiquiatra americano renomado Aaron Beck classificou em: pensamentos automáticos, crenças intermediárias e crenças centrais. Modificando cada um dos níveis podemos mudar o reflexo nos comportamentos. Logo a pessoa começa a manifestar mais segurança, confiança e atitude em sua vida.
Contudo, essa mudança não acontece do dia para noite, é preciso um acompanhamento e técnicas para que ela realmente aconteça. Assim surgiu o Coach Matinal, que é um projeto com áudios diários de 15 minutos com técnicas focadas para reprogramar a mente, ajudar a pessoa a entender o que é procrastrinação e eliminar os hábitos autossabotadores.
Imagine se você tivesse um consultor 24 horas. Que estivesse sempre auxiliando durante o seu dia ou que em qualquer momento você poderia procurá-lo para que ele lhe desse uma palavra de motivação, lhe ensinasse uma técnica para seu problema em particular e desse apoio quando precisasse. Foi pensando nisso que criei esse projeto. Eu não poderia estar em tantos lugares ao mesmo tempo, mas as estratégias para mudança do padrão mental sim. Dessa forma mudamos a origem da procrastinação, as crenças que originam esse comportamento.
São exercícios muito simples, mas que possuem uma poderosa força de mudança. Exatamente por agirem na origem desses comportamentos.
Astrocentro: Que conselhos você dá para quem quer agir e não consegue?
Erickson: Uma das estratégias que mais faz efeito da terapia comportamental é o conceito de reforço. O reforço é uma recompensa para as tarefas que você conclui e isso tende a fazer com que a pessoa mantenha o comportamento.
Estabeleça premiações e recompensas por sua dedicação. Por exemplo, começar a malhar tem como premiação a recompensa de ter um corpo mais em forma, porém essa recompensa não é imediata, o que faz com que a pessoa desista rapidamente ou procrastine os dias de malhação.
Utilizando a estratégia de recompensa imediata, a pessoa estabelece que se foi todos os dias à academia, ela pode comprar um presente ou ter uma saída especial. Pequenas recompensas tendem a manter o comportamento.
Outra estratégia é organizar seu tempo, criando um espaço para procrastinar. Muita gente fala em organizar o tempo de trabalho, mas eu acho que devemos ter o tempo de procrastinar. Assim pode-se descansar sem culpa e fazer o que quiser naquele período. Sem contar que cria um espaço mental de descanso e outro de ação.
Astrocentro: Na prática, como podemos realizar nossos sonhos? Como planejar?
Erickson: A palavra aqui é realmente planejamento. Certa vez li que muitas pessoas passam a vida planejando as festas dos finais de semana, mas não passam um final de semana planejando a vida. Acho essa informação muito acertada, pois se dedicar apenas a recompensas imediatas faz com que haja problemas futuros.
A realização dos sonhos não diz respeito a criar super habilidades, mas sim limpar o que sabota sua vida. Veja que o ser humano é único ser que possui a capacidade da fala. Nenhum outro animal possui isso, mesmo que você tente ensiná-lo só irá perder tempo.
Porém, o ser humano precisa que alguém o ensine. Significa que ele possui uma pré disposição para a fala. Da mesma forma as habilidades de pró atividade, planejamento, determinação, foco, criatividade e tantas outras, já estão nas pessoas, só que por causa dos acontecimentos em suas vidas foram desenvolvendo estratégias que as sabotam sem notarem. Se eliminar essa sabotagem, sua vida prospera inevitavelmente.
A procrastinação possui a função de diminuir a ansiedade e o estresse, por isso que é uma estratégia, e até mesmo funcional. Contudo usar a mesma estratégia para todas as situações não é muito inteligente, por isso precisamos desenvolve
r outras. No Coach Matinal Members ensino a ferramenta AFP, que significa Aprendizado, Foco e Planejamento. Primeiro definimos o foco para compreender aonde queremos chegar. Depois vamos ao planejamento e os alunos aprendem ferramentas para isso. Após essa etapa aprendemos a aprender. Isso é muito importante, porque a frustração tem sua origem quando acreditamos que não podemos errar, mas na verdade o primeiro degrau do sucesso é o fracasso. Para aprender o que fazer temos que saber o que não fazer.
Planeje, se organize e faça a sua vida acontecer! Se você gostou do que Erickson Rosa disse e quer saber mais sobre o que é procrastinação e o seu trabalho, acesse o site coachmatinal.com.br.
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